Kłopoty z zaśnięciem – jak sobie z nimi poradzić?

Kłopoty z zaśnięciem, to problem, którego doświadczył niemal każdy. Jednak w przypadku zwiększonej częstotliwości występowania, warto rozważyć, czy jest to stan tymczasowy, czy może bezsenność lub inne zaburzenia snu. Nie tajemnicą jest, iż sen stanowi istotny element całodobowego cyklu, a gdy jest on spokojny – dochodzi do pełnego zregenerowania ciała oraz umysłu. W jaki sposób można przeciwdziałać kłopotom z zaśnięciem?

Czym są kłopoty z szybkim zasypianiem?

Sen jest dość indywidualną kwestią. Ze względu, iż każdy organizm jest inny, zapotrzebowanie na sen może się różnić u poszczególnych osób. Ponadto wraz z wiekiem mogą zaistnieć zmiany dotyczące jego długości. Problemy z zasypianiem, pomimo iż są dość powszechne, niekoniecznie muszą dotyczyć każdego. Są osoby, którym rzadko przytrafiają się tego typu dolegliwości. Zasypiają one szybko i wystarcza im zaledwie kilka godzin, aby obudzić się w pełni sił. Inni zaś przewracają się z boku na bok i nawet po kilkonastogodzinnym śnie odczuwają rozdrażnienie czy zmęczenie. Jest to dowodem na prawidłowość stwierdzenia, które mówi, iż najważniejsza jest jakoś snu, a nie jego ilość.

Jak szybko zasnąć?

Zanim przyjdą na myśl sugestie poważniejszych problemów ze sten, zaleca się spróbować wdrożyć w życie następujące metody:

• odpowiednie dopasowanie materacu do potrzeb. Wbrew pozorom twardość tego elementu ma ogromne znaczenie;
• wybór pościeli wykonanej z „oddychających” materiałów, które nie prowadzą do przegrzewania się organizmu. Alergikom zaleca się zwrócenie uwagi na to, czy nie powstała ona z materiału, który może ich uczulać;
• ograniczenie do minimów ilości elektronicznych urządzeń w sypialni (telewizorów, komputerów), które oddziałują niekorzystnie na jonizację powietrza;
• systematyczne wietrzenie sypialni – bez względu na porę dnia, zaleca się, chociaż na kilka minut otworzyć okno, aby zapobiec w pomieszczeniu pojawieniu się duchoty. Można również zainstalować klimatyzator, który utrzymuje właściwą temperaturę w pokoju oraz filtruje powietrze;
• izolowanie się od hałasu – cisza i spokój to dwa elementy, które w znacznym stopniu warunkują szybkość i jakość snu. W przypadku, gdy dźwięki z zewnątrz są niemożliwe do wyeliminowania, zaleca się stosowanie stoperów do uszu. Należy jednak uważać, gdyż systematyczne ich używanie może doprowadzić do nadwrażliwości na hałasy lub zwiększyć ryzyko infekcji ucha;
• ograniczenie ilości roślin w sypialni – zapach niektórych z nich może wywierać niekorzystny wpływ na skupienie się podczas zasypiania;
• zapewnienie odpowiedniej temperatury w sypialni – najlepszą temperaturą na sen jest 18-21 stopni Celsjusza;
• dostarczenie niezbędnych składników odżywczych wspierających sen – mogą być one dostarczone wraz z pożywieniem bądź w postaci suplementu diety (np. extraspasmina). Są nimi przede wszystkim: magnez, cynk oraz witamina B6. Ponadto spożywanie na kolację produktów zawierających tryptofan (ryby, drób) pozytywnie wpłynie na kłopoty z zasypianiem.